Durante este tiempo la convivencia ha sido muy compleja, las dificultades diarias han provocado en todo ser humano un cambio no sólo de pensamiento, sino también de vida; ya que, se han tenido que instaurar en el día a día, nuevas maneras de convivir enfrentando no solo la situación actual sino también los sentimientos silenciosos que se presentan.

La Dra. Caren Palacio Londoño, Psicóloga, Especialista en Psicogerontología, miembro de nuestro equipo de profesionales de la salud 100% certificados de MediQu Group, nos da las siguientes recomendaciones para conocer y enfrentar estos estados emocionales que suelen ser perjudiciales para nuestra salud.

Para poder enfrentar estos estados silenciosos que causan daño, es necesario conocerlos y reconocerlos; el estrés, la ansiedad y la depresión son patrocinadores en el estado anímico que las personas presentan al día de hoy por toda la pandemia, la escasez y ahora el paro nacional que presenta disturbios a los que conlleva una economía más fluctuante.

Sin embargo, y a pesar de las condiciones presentes debemos fortalecer nuestra salud mental; ya que esta nos ayudará a enfrentar de manera óptima el impacto psicológico y emocional que se vive.

Primero identifiquemos estos sentimientos y trastornos:

¿Qué es el estrés?

Es una presión física y emocional que se presenta en determinadas situaciones de las cuales no se tiene el control, como lo son:

• La pérdida de un trabajo
• La ruptura de una relación
• La pérdida de un ser querido
• Responsabilidades diarias
• La presencia de una enfermedad
• Algún accidente
• Otros acontecimientos inesperados.

Estos se muestran con síntomas y reacciones fisiológicas temporales que generan mucha angustia.

Algunas maneras de manifestarse

• Estado de ánimo cambiante, a menudo irritable.
• Tristeza persistente.
• Deseo de dormir con más frecuencia y más horas.
• Dificultad para conciliar el sueño.
• Cambio en el apetito (aumento o pérdida de peso)
• Cansancio y falta de energía
• Dificultad para concentrarse
• Sentimientos de inutilidad
• Sentimiento de odio a sí mismo y culpa
• Sentimientos de desesperanza o abandono
• Sentimiento de fracaso
• Pensamientos repetitivos de muerte o suicidio
• Pérdida de placer en todas las actividades

¿Qué es La Ansiedad?

Es un estado de angustia permanente por lo que va a suceder; una persona ansiosa desea tener el control de las cosas que se presentan a su alrededor, al no tenerlo sufre una crisis de ansiedad que afectan su estado anímico y fisiológico; generando problemáticas en el desempeño de sus actividades y en sus relaciones interpersonales.

El miedo es el sentimiento que identifica a la Ansiedad. La preocupación y los problemas del trabajo, la familia, la salud y el dinero son la causa más frecuente; lo cual afecta el rendimiento en la función y el desarrollo de las actividades diarias.

Algunas maneras de manifestarse

• Preocupación persistente por el desarrollo de las actividades cotidianas
• Problemas para controlar sus sentimientos
• Sentirse inquieta
• Sentirse irritable o nervioso
• Tener dificultad para relajarse
• Tener problemas para concentrarse
• Presentar problemas para dormir
• Permanecer dormido todo el tiempo
• Sentirse cansado todo el tiempo
• Presentar dolores musculares, de cabeza, de estómago o alguna molestia inexplicable.
• Tener temblores o tics (movimientos nerviosos e involuntarios)
• Acontecer Enfermedades por Somatización
• Sentir mareos o falta de aire
• Palpitaciones aceleradas
• Sudoración
• Necesitar ir al baño a menudo

¿Qué es La Depresión?

Es un trastorno del estado de ánimo que afectan lo psíquico y físico en una persona, el sentimiento de extrema tristeza, agotamiento y anhedonia -incapacidad de experimentar placer, perdida de satisfacción e interés en las actividades de la vida- persiste constantemente e influye en la vida cotidiana.

Algunas maneras de manifestarse

• La melancolía
• El sentimiento de tristeza o vacío
• Sentirse muy cansado
• Agotamiento constante
• Sentirse sin esperanzas
• Permanecer irritable
• Sentirse culpable de algún evento
• Estar ansioso
• Perder el interés en las actividades favoritas
• Aumento o pérdida del apetito
• No poder dormir o dormir demasiado
• Dolores de cabeza, calambres o problemas digestivos
• Ideas de muerte o de suicidio

Estos trastornos mentales han sido muy identificados en la actualidad por lo que se vive; sin embargo, el poder identificarlos, aplicar estrategias para combatirlos y pedir ayuda, es la decisión más sabia que se puede tomar.

Algunas Estrategias combatientes 

• Establezca objetivos y prioridades en su vida.
• Realice actividades físicas.
• Dormir el tiempo necesario para descansar (6-8 hora)
• Comer sano.
• Escucha música.
• Busque un programa televisivo o una serie que le agrade y le haga reír.
• Realice actividades relajantes y ejercicios de respiración
• Organice su closet.
• Lea un libro.
• Haga un diario
• Solo vea una noticia en el día.
• Desarrolle una mejor comunicación con las personas que están a su alrededor.
• Fortalece tu relación contigo mismo
• Afirma tu relación espiritual
• Vaya a terapia cuando lo necesite.

No estás solo cuando presentas estos sentimientos; todas las personas lo viven, lo más importante es reconocerlos y buscar un profesional que te pueda ayudar.

La Salud Mental es el equilibrio de tu vida, cuidarla es el mejor regalo y la mejor muestra de Amor Propio.

Si deseas empezar a cuidar tu salud mental y estás en la ciudad de Medellín, pide tu cita con la Dra. Caren Palacio Londoño, Psicóloga, no dudes en escribirnos al wa.me/573053337934. Si te encuentras en otra ciudad, también puedes contare con nuestros profesionales de la salud 100% certificados que estarán a tu disposición en menos 90 minutos.