Nutrición para mamá
A propósito del Día Mundial de la Nutrición y el Día de las madres, la Dra. Martha Isabel Moreno Castro, miembro del equipo de profesionales certificados de MediQu Group, nos compartió como un regalo para las madres, estas recomendaciones de nutrición para ellas.
Hay mamás en cada etapa de la vida y cada etapa le llegará a mamá, por eso acá te damos estas recomendaciones, para que en cada etapa esté siempre bien nutrida.
MAMÁ DE 20 A 40 AÑOS
En esta etapa las mujeres nos enfrentamos a una vida social mucho más activa, por lo que debemos comer de manera balanceada. Y es que comer bien no es consumir lo más costoso, sino lo más saludable.
Su alimentación debe ser variada, debe incluir todos los grupos de alimentos, teniendo en cuenta la Guía Alimentaria de Colombia, mantener un horario de comida y no saltarse ninguno.
Debe comer despacio, masticar bien y evitar distracciones como ver televisión o revisar el teléfono mientras se alimenta. Los alimentos dulces como chocolates, dulces, refrescos, snacks, repostería y comidas rápidas deben consumirse de forma ocasional y no debe convertirse en un hábito. También es importante que realice actividad física diaria.
MAMÁ DE 40 A 60
Al cumplir los 40 empieza una nueva etapa en la que hay modificaciones en su cuerpo, cambios hormonales que generan aumento de peso, por lo que se debe mantener una alimentación balanceada, variada y saludable.
Debe aumentar el consumo de verdura, consumir al menos 5 porciones de frutas al día, leguminosas 2 a 3 veces por semana y mucho control de las grasas.
Lo ideal es que realice actividad física de al menos 5 días a la semana y consuma refrigerios que incluyan verduras y frutas, ya que son excelentes fuentes de vitamina, tienen radicales antioxidantes.
Es muy importante el consumo de leguminosas, frijoles, lentejas y mucha soya, esta última contiene fitoestrógenos que estimulan la acción de los estrógenos que empiezan a disminuir en esa etapa.
Al día sería bueno que incluya 30 gr de fibra, la cual se puede ingerir en avena, granola o panadería con harina integral; 2 litros de agua; lácteos bajos en grasa para evitar aumento de colesterol.
MAMÁ DE MÁS DE 60
Para esta etapa, debido a cambios hormonales y de condiciones de salud que quizás afecten su salud, puede que se presente disminución del apetito.
Los problemas de movilidad, condiciones odontológicas o vivir solas sin alguien que las ayude a cocinar, pueden afectar su forma de alimentarse. También pueden sentir disminución de olfato o gusto y puede presentar problemas para masticar. Ciertos alimentos y medicamentos pueden generarle falta de apetito o resequedad en la boca.
Es conveniente consumir frutas y vegetales con colores vivos, ya que son fuente de betacaroteno, sobre todo los de color amarillo, rojos y naranja. Así mismo deberá incluir en su alimentación fibra natural o granos integrales, los cuales encontramos en la avena, pan, arroz y cereales integrales como la granola.
Es importante el consumo de pescado tipo filete, carnes magras libres de grasa, carne de ave y huevos, frutos secos como nueces, arándanos, semillas de marañón o calabaza. Los lácteos que debería consumir en esta etapa deben ser descremados o los puede reemplazar por leches vegetales.
Debe mantenerse hidratada, tomando suficiente líquido, ya que a esta edad puede llegar a sentir menos sed. En el caso de que no tenga movilidad reducida y en lo posible en otros casos, es importante que se mantenga haciendo actividad física entre 2 y 3 veces por semana, por lo menos, ya que esto le ayuda a despertar el apetito.
Si le cuesta masticar debe consultar al odontólogo y tratar de combinar líquidos con sólidos o hacer preparaciones blandas. Sino encuentra mucho sabor en los alimentos puede realzar los sabores de las bebidas con bocadillo y puede hacer mezclas de colada de avena con trocitos de bocadillo.
Comparte estas recomendaciones con tus allegados, así todos conocemos cómo cuidar mejor a ese ser tan especial que nos dio la vida.
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